«Мы же все девчонки и мы все так хотим ноги, как у Кэмпбелл, попу, как у Ким» — эти слова из песни Насти Каменских характеризуют многих современных девушек. Красивые ягодицы, как у звезды Instagram Ким Кардашьян, превратили в культ, но сложно отрицать, что пышнопопые девушки выглядят эффектно.
Мы посмотрели Instagram семи таких девушек из Екатеринбурга, спросили у них, как они добивались таких форм, и делимся секретами с вами.
Полина Шунайлова
Публикация от @polinashunailova 28 Май 2019 в 9:59 PDT
Архитектор и дизайнер Полина Шунайлова занимается спортом с детства: шесть лет занималась легкой атлетикой, потом поддерживала фигуру благодаря занятиям в спортзале и танцам.
— Сейчас все мои тренировки направлены на поддержание женственной фигуры, с красивой круглой попой, худенькими бедрами и талией, а не на создание перекачанного тела с «бицухой». Поэтому я подбираю те упражнения и вес спортивного инвентаря, которые подходят мне для достижения этих целей, — рассказывает Полина. — Мое любимое упражнение для тренировки ягодиц — поднимание ног с утяжелителем, стоя на коленках и опираясь на локти. Также незаменимы для меня приседания и выпады, но тут важно понимать технику и стараться именно не раскачать бедра.
Публикация от @polinashunailova 22 Апр 2019 в 10:09 PDT
Публикация от @polinashunailova 31 Июл 2019 в 12:40 PDT
Публикация от @polinashunailova 21 Май 2019 в 11:58 PDT
Снежана Тимиряева
Публикация от Снежана Тими (@snezhana_timi_ifbb) 16 Апр 2019 в 3:03 PDT
Светлана Тимиряева — фитнес-тренер и фитнес-модель, которая точно знает, как накачать красивую попу. Плохая новость для любительниц поесть: придется считать калории.
— Для того чтобы стать обладательницей сногсшибательной фигуры, округлых форм и идеальных пропорций, в первую очередь необходимо захотеть этого и перестать быть заложником собственной лени. 50 процентов успеха — это ваше питание! Я начинала с подсчета калорий, есть стандарты БЖУ (потребления белков, жиров и углеводов. — Прим.ред. ), все схемы для расчета — в свободном доступе в интернете. Чтобы рассчитать личную норму, нужно просто вбить свои данные, — объясняет Светлана. — Спешу расстроить тех, кто мечтает об аппетитных «бразильских» ягодицах и тоненьких ножках: это невозможно; но хорошо прокаченной упругой ягодичной мышцы с незначительным увеличением бедер добиться вполне реально.
Публикация от Снежана Тими (@snezhana_timi_ifbb) 17 Июл 2019 в 4:48 PDT
Публикация от Снежана Тими (@snezhana_timi_ifbb) 25 Июн 2019 в 7:25 PDT
Публикация от Снежана Тими (@snezhana_timi_ifbb) 27 Июн 2019 в 2:08 PDT
Вот несколько советов по тренировкам от красотки.
— Во время приседаний старайтесь не опускаться слишком низко, то есть приседать нужно, немного не доходя до параллели с полом. Когда вы приседаете ниже параллели, то в работу включаются квадрицепсы ног, а они визуально увеличивают объем ног.
— Ставьте ноги чуть шире плеч, это также позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра. Выполняйте больше повторений с меньшим весом или вовсе используя вес собственного тела, — это тоже снизит нагрузку на ноги.
— Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине. Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении.
— Делайте меньший акцент на выполнение выпадов и приседаний, особенно с отягощением. Данные упражнения, бесспорно, одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая нагрузка на ноги.
Олеся Мокажанова
Олеся Мокажанова ходит в зал несколько дней в неделю, старается есть меньше сладкого, больше белка и выглядит отлично. Посмотрите.
Публикация от Alexa 🏄🏿 (@olesya133) 1 Май 2017 в 4:32 PDT
— На правильном питании не сижу, но стараюсь есть продукты, содержащие приличное количество белка. Мучное нежелательно есть после двух часов дня, так мой тренер говорил. Два или три раза в неделю хожу в зал, но, наверное, на мою форму повлияло то, что в детстве я серьезно занималась балетом. А у тех, кто подвергал себя с ранних лет именно таким специальным и огромным нагрузкам, мышцы это помнят еще очень долго, — уверена она.
Публикация от Alexa 🏄🏿 (@olesya133) 6 Май 2017 в 1:51 PDT
Публикация от Alexa 🏄🏿 (@olesya133) 6 Сен 2018 в 1:16 PDT
Другие красотки с красивыми формами
Оксана Протопопова:
Публикация от ▪️Oksana Protopopova▪️ (@oksana_protopopova) 14 Июл 2019 в 3:29 PDT
Публикация от ▪️Oksana Protopopova▪️ (@oksana_protopopova) 24 Апр 2019 в 5:33 PDT
Публикация от ▪️Oksana Protopopova▪️ (@oksana_protopopova) 26 Мар 2019 в 4:45 PDT
Кристина Солодовник:
Публикация от Кристина Солодовник (@colodovnik) 20 Май 2019 в 1:03 PDT
Публикация от Кристина Солодовник (@colodovnik) 18 Дек 2018 в 2:31 PST
Публикация от Кристина Солодовник (@colodovnik) 21 Ноя 2018 в 8:01 PST
Вероника Макеева
Публикация от Makeeva Veronika/DANCE BLOGGER (@makeeva69_) 31 Июл 2019 в 4:07 PDT
Публикация от Makeeva Veronika/DANCE BLOGGER (@makeeva69_) 20 Июн 2019 в 8:30 PDT
Публикация от Makeeva Veronika/DANCE BLOGGER (@makeeva69_) 2 Фев 2019 в 6:59 PST
Юлия Миронова:
Публикация от ЮЛИЯ МИРОНОВА 💃🏼Fit Model 👠 (@mironova_ifbb) 17 Июл 2019 в 12:04 PDT
Публикация от ЮЛИЯ МИРОНОВА 💃🏼Fit Model 👠 (@mironova_ifbb) 14 Июл 2019 в 2:12 PDT
Публикация от ЮЛИЯ МИРОНОВА 💃🏼Fit Model 👠 (@mironova_ifbb) 28 Июл 2019 в 4:28 PDT
Ранее мы показывали подборку с семью красотками с пухлыми губами, посмотрите .
Прямо сейчас читатели E1.RU выбирают самую красивую девушку из группы поддержки. Оставить свой голос можно вот тут . А еще мы публиковали фоторепортаж с кастинга чирлидеров БК УГМК и «Автомобилиста» .
Текст: Виктория ЖУРАВЛЕВА, Мария СЕМИНТИНОВА
Фото: polinashunailova, snezhana_timi_ifbb, olesya133, oksana_protopopova, colodovnik, makeeva69_, mironova_ifbb / Instagram
Коллаж: Мария СЕМИНТИНОВА / E1.RU