Именно поэтому наш мозг «тормозит»: световой мусор, шумовой спам и опасный фитнес

Фото: www.ural.kp.ru
Международные исследователи назвали пять неожиданных причин, почему наш мозг работает хуже, и мы теряем память раньше срока Елена ИОНОВА

Приберите «световой мусор»

Жители больших городов спят все меньше и хуже. Ученые Стэнфордского университета во главе с доктором философии Морисом О'Хайоном в течение восьми лет исследовали влияние сна на когнитивные способности человека (к ним относятся такие функции мозга как память, работосопособность, запоминание, коммуникация). Эксперты пришли к выводу, что одна из главных причин массового нарушения качества сна - «световое загрязнение». «Свет вокруг нас круглые сутки - рекламные баннеры, фонари, светящиеся витрины. Все это неотъемлемая часть жизни в мегаполисе, без всей этой иллюминации этого мы даже неуютно себя чувствуем. Но мы практически лишили себя темноты, необходимой для полноценного сна», - считает доктор О'Хайон. Ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только при полной темноте. «Световой мусор» загрязняет наш мозг, создает очаг возбуждения. Он не дает ночью полноценно восстановиться и «перезагрузиться» нашему важнейшему отделу мозга гипоталамусу, который как раз и отвечает за память, контроль эмоций и запоминание информации.

Так что если живете в активно освещенном районе, старайтесь в ночное время максимально окружить себя полной темнотой - сейчас продаются даже специальные светонепроницаемые шторы.

Ночное освещение столичного района "Москва-сити".Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

А потише можно?

Если вы живете рядом с аэропортом или оживленным шоссе, это небезопасно для вашего мозга. Швейцарские ученые из Бернского университета нашли прямую связь между сильным фоновым шумом (иначе его называют «шумовой спам») и снижением памяти человека. Они наблюдали за здоровьем 4,5 тысяч человек разных возрастов - от 18-летних студентов до 65-летних мужчин и женщин - на протяжении 5 лет. И выявили закономерность: те, кто проживал рядом со взлетными полосами или шумными автострадами дольше 2-3 лет, жаловались на снижение памяти и способности к усвоению информации на 30% чаще жителей тихих районов.

Профессор нейрофизиологии Вольфганг Эггер, глава исследования , отметил: «У тех, кто подвергается высокому шумовому воздействию более 15 лет, повышается и риск образования головном мозге вредоносных амилоидных белков, которые сейчас считаются одной из главных причин болезни Альцгеймера. Правда, со звуком в 60 децибел мы сталкиваемся, например, и в переполненном шумном баре или ночном клубе. Но это кратковременное воздействие, после которого организм успевает адаптироваться, если вы живете в тихом районе. А вот если вы обитаете ближе, чем в 200 метрах от трассы, то вероятность повреждающего действия шума очень высока».

А представьте, сколько людей живет рядом с дорогами в крупных городах. Но ученые не считают ситуацию безвыходной. Весьма эффективно оградить от лишнего шума помогут звуковые барьеры, контролирующие громкость движения транспорта, а также дополнительная шумоизоляция домов.

Не дай мозгам засохнуть

Когда организм не восполняет потерянную влагу, мы становимся вялыми, хуже соображаем и даже медленнее двигаемся. Так что возьмите за правило выпивать в день не меньше двух литров жидкости (больше не надо, это может привести к отекам).

- Желательно выпивать с утра натощак стакан простой воды или воды с лимоном (если вы не страдаете от повышенной кислотности желудка) - это ускоряет обмен веществ и придает бодрости, - советует постоянный эксперт раздела "Здоровье" сайта kp.ru врач-эндокринолог Наталья Гридасова. - Утром организм еще не готов к приему тяжелой пищи. Завтрак должен быть обязательно, но лучше, если он будет легким, состоящим из растительных белков и фруктов. Больше всего полезного растительного белка, например, в капусте кольраби.

Не первый раз специалисты советуют натощак утром выпивать стакан воды. Это действительно очень полезная привычка.Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Горе от фитнеса

Вместо прилива сил после спортзала еле ноги волочите? Неправильные системы тренировок могут привести к всплеску выработки кортизола – гормона стресса, который в больших количествах плохо влияет на тонус мышц и сосудов, вызывает спазмы сосудов головного мозга.

Женщины, чрезмерно увлекающиеся фитнесом и регулярно тягающие железо в тренажерном зале, ставят под удар свою эндокринную и даже нервную систему, говорит наш эксперт - врач-эндокринолог Наталья Гридасова. Дело в том, что напряженные тренировки повышают в женском организме уровень мужских гормонов андрогенов (они и в норме вырабатываются у женщин, но в небольших количествах). При этом уровень женских половых гормонов эстрогенов, напротив, идет вниз. А пониженный уровень эстрогена у женщин, еще не достигших периода менопаузы, может привести к негативным изменениям в мозге.

Особенно плохо на женский мозг и память влияет «мужской» фитнес, занятия на силовых тренажерах и слишком интенсивные виды аэробики. А наиболее полезными традиционно считаются комплексы, направленные на аэробные нагрузки: водные процедуры, йога и стрейчинг.

Во всем нужно знать меру. Чрезмерные и частые нагрузки в тренажерном зале до добра не доводят.Фото: EAST NEWS

Нехватка в организме железа

Также одним из частых факторов быстрого расхода энергии в течение дня и снижения памяти может быть дефицит железа, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот элемент активно участвует в обмене веществ, выработке красных кровяных телец - эритроцитов, гемоглобина (белка, который отвечает за перенос кислорода в ткани организма) и дыхательных ферментов.

Лучше всего железо усваивается из говяжьей и телячьей печени, из растительных продуктов - гречки, зеленых яблок, красной фасоли. В аптеке продаются витаминные комплексы с железом, но пить их без назначения врача не стоит, сначала надо дать анализ крови, чтобы понимать, есть ли на самом деле в вашем организме дефицит железа или других микроэлементов.

 
По теме
Сегодня заместитель главы администрации Нижнего Тагила по социальной политике Валерий Суров принял участие в видеоконференции, которая прошла под председательством заместителя губернатора Свердловской области Павла Крекова.
12.11.2018
 
Россию ждет дефицит медицинских изделий и имплантов - 66.Ru Фото: Архив 66.RU Производители должны успеть перерегистрировать свои товары за три года — чтобы попасть на единый рынок стран Евразийского экономического союза, однако по их расчетам на это понадобится 20 лет.
12.11.2018
 
Доктор медицинских наук, специалист международного уровня в
области лечения головных болей Елена Разумовна Лебедева - e1.Ru Оральные контрацептивы повышают риск инсульта у больных с мигренью Доктор медицинских наук, специалист международного уровня в области лечения головных болей Елена Разумовна Лебедева Мигрень чаще возникает у женщин,
12.11.2018 e1.Ru
Гарник Давтян уверен: боль в суставах терпеть нельзя - e1.Ru Гарник Давтян рассказал, что скоро уральцы смогут забыть о коксартрозе и пяточной шпоре Гарник Давтян уверен: боль в суставах терпеть нельзя Заболеваний суставов десятки.
12.11.2018 e1.Ru
китай_ноябрь_1.jpg - Областная детская больница №1            Делегация Свердловской области во главе с заместителем губернатора Павлом Крековым презентовала потенциал региона в сфере медицинского туризма на Первой международной выставке импортных товаров China Intern
12.11.2018 Областная детская больница №1
14 ноября отмечают всемирный день борьбы против диабета. О профилактики этого опасного заболевания рассказывает специалист городского врачебно-физкультурного диспансера Елена Никонова:
09.11.2018 Тагильский рабочий
фотография: архив редакции. Психологи учреждений ГУФСИН России по Свердловской области за 9 месяцев 2018 года провели 47 566 психологических обследований осуждённых, подозреваемых и обвиняемых.
11.11.2018 Вечерний Екатеринбург
У пациентки закончились запасы лекарства, однако медика это не смутило [видео, аудио] Евгения ХИЛЬКО @kp_kuban Этот вопиющий случай произошел в районной поликлинике станицы Северской, что находится неподалеку от Краснодара.
10.11.2018 КП Екатеринбург
Прибор был установлен в комнате детей, но их, к счастью, не было дома - e1.Ru Огонь вспыхнул из-за неисправной электрической сушилки для белья Прибор был установлен в комнате детей, но их, к счастью, не было дома Сегодня около 21:00 в доме № 6 на улице Раевского начался пожар.
11.11.2018 e1.Ru
Двое ее подельников уже в СИЗО Олег Галимов Свердловский областной суд назначил дату рассмотрения апелляции по делу 13-летней школьницы Алины (имена детей изменены – прим.ред) из Березовского,
12.11.2018 КП Екатеринбург
JPG Файл - МВД Свердловской области Накануне в зале совещаний МО МВД России «Серовский» состоялось торжественное собрание, посвящённое празднованию Дня сотрудника органов внутренних дел Российской Федерации.
11.11.2018 МВД Свердловской области
На этой неделе в городе пройдут концерты для любителей рока, рэпа, поп-музыки и авторской песни - e1.Ru Рассказываем, куда стоит спешить после работы На этой неделе в городе пройдут концерты для любителей рока, рэпа, поп-музыки и авторской песни Наступила очередная рабочая неделя.
12.11.2018 e1.Ru
С мастерами южно-украинской школы Евгений Малахин познакомился в начале 1970-х годов. - УрФУ им. Б.Н.Ельцина Экспозиция посвящена 80-летию легендарного персонажа и 10-летию его музея в университете 13 ноября в 18:30 в музее старика Б. У. Кашкина (Ленина, 51, цокольный этаж) открывается новая выставка «Из Одессы с любовью...».
12.11.2018 УрФУ им. Б.Н.Ельцина
Питер. Колоссальное количество достопримечательностей, море культурной жизни, плюс особое душевное расположение этого города ко всем: и приезжим, и живущим здесь.
11.11.2018 Тагильский рабочий
Центральная городская библиотека имени Д.Н. Мамина-Сибиряка приглашает всех творческих людей города принять участие в новом интернет-конкурсе, который стартовал на сайте библиотеки.
12.11.2018 Газета Серовский рабочий
Про нас узнает вся страна! - Железнодорожный район Екатеринбурга С 14 по 23 ноября «Моя любимая команда» клуба по месту жительства «Солидарность» Детско-юношеского центра «Юность» Железнодорожного района отправляется на съёмки телевизионного проекта на федеральном канале «Всероссийско
12.11.2018 Железнодорожный район Екатеринбурга
Альсим Черноскулов (в красном) проводит изящный приём - e1.Ru Перед финальным поединком одному из самбистов порвали его куртку, что уже стало счастливой приметой Альсим Черноскулов (в красном) проводит изящный приём В Бухаресте с 9 по 11 ноября проходит чемпионат мира по самбо.
11.11.2018 e1.Ru
Яркая игра, но обидное поражение - ВК Уралочка Несмотря на поражение, старт нового сезона в российской женской Суперлиге для «Уралочки-НТМК» получился зрелищным.
11.11.2018 ВК Уралочка
Сыры подмосковного фермера Олега Сирота в ожесточенной борьбе взяли две престижных награды на XIV сырной Олимпиаде в Австрии, заткнув за пояс многих потомственных сыроваров Европы [фото, видео] Олег СИРОТА О том,
12.11.2018 КП Екатеринбург
«Областная наркологическая больница» присоединилась к Всероссийской антинаркотической акции «Сообщи, где торгуют смертью» - Урал Без Наркотиков В Свердловской области стартует второй этап ежегодной Всероссийской антинаркотической акции «Сообщи, где торгуют смертью».
12.11.2018 Урал Без Наркотиков
Фото: АПИ - АПИ Фото: АПИ ЕКАТЕРИНБУРГ. Расходы министерства здравоохранения Свердловской области на 2019 год запланированы в объеме 41,8 миллиарда рублей, в том числе из областного бюджета - 40,5 миллиардов рублей,
12.11.2018 АПИ
07 ноября 2018 года в ходе рассмотрения протокола об административном правонарушении в отношении физического лица М. мировым судьей судебного участка N 1 Режевского судебного района Свердловской области вынесено постановление,
12.11.2018 Россельхознадзор
Управление Россельхознадзора по Свердловской области информирует, что в связи с выявлениями нарушений ветеринарно-санитарных требований Евразийского экономического союза и Российской Федерации Россельхознадзор ввел режим
12.11.2018 Россельхознадзор