Россиянам напомнили правила здорового сна

Сколько должен длиться здоровый сон?
Фото: www.oblgazeta.ru
  Валентин Тетерин

Как правильно ложиться спать, чтобы просыпаться с утра бодрым и отдохнувшим? Фото: скриншот сайта Роспотребнадзора

Россиянам напомнили правила здорового сна. Как правильно ложиться спать, чтобы просыпаться с утра бодрым и отдохнувшим и сколько должен длиться здоровый сон?

Рекомендации по здоровому и крепкому сну опубликованы на сайте Роспотребнадзора. В первую очередь, специалисты рекомендуют прогуляться перед отходом ко сну на свежем воздухе.

Для того, чтобы выработалась привычка, санитарные врачи советуют ложиться спать и просыпаться с утра всегда в одно и тоже время – это касается, в том числе, и выходных дней.

Также, полезно выработать свой собственный ритуал отхода ко сну. Например, это может быть тёплая ванна или прослушивание любимой спокойной музыки. При этом, спать рекомендуется всё же в тишине, а также полумраке и прохладе, на умеренно мягком матрасе и удобной подушке.

Спальное место следует использовать исключительно для сна – здесь не должно быть места компьютеру, телевизору ли рабочему столу.  

Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна, а от напитков, содержащих кофеин, лучше воздержаться за 6 часов до того как лечь в постель. Кроме того, эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от никотина и алкоголя.

Что касается вопроса, сколько стоит спать? То здесь всё зависит от возраста. Так, дети 3-5 лет должны спать порядка 10-13 часов, школьники 6-13 лет – 9-11 часов, подростки 14-17 лет – 8-10 часов, а взрослые – 7-9 часов.

 
По теме
Автор: 32 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по СО   28 марта на территории поселка Пудлинговый состоялись пожарно-тактические учения 32 пожарно-спасательного отряда с развёртыванием опорного пункта по тушению крупных пожаров.
Автор: 32 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по СО   28 марта на территории поселка Пудлинговый состоялись пожарно-тактические учения 32 пожарно-спасательного отряда с развёртыванием опорного пункта по тушению крупных пожаров.
KSK66.Ru
зенин.jpeg - ОТВ Отделение лучевой диагностики клиники «Здоровье 365» похоже на что-то космическое: мощные аппараты, куда «въезжает» человек, на экранах мониторов – разноцветные графики, схемы, проекции, выдающие максимально достоверную информацию.
ОТВ
В 2023 году процент смертей в СМП в Свердловской области оказался ниже, чем по стране Егор СОЛОВЬЕВ Догоспитальная летальность в Свердловской области оказалась на 0,8% ниже, чем в среднем по России Фото:
КП Екатеринбург
Автор: Подслушано в школе №7   «Театр — это целая жизнь, которая не зависит от времени и обстоятельств!» Это, действительно, так!
KSK66.Ru
Паруса надежды и веры в наших сердцах - GorodNS.Ru Театральная Салда начинает потихоньку привыкать, что время от времени на подмостках городского Дворца культуры происходит удивительное событие, имя которому – Премьера.
GorodNS.Ru