Сердечно-сосудистые заболевания – это самая распространенная причина смерти взрослых в нашей стране. Особенно внимательным нужно быть осенью – ведь именно в это время еще многие возвращаются из отпусков, бросаются что есть сил в работу, а на улице все значительнее и значительнее холодает, что, как ни странно, тоже может косвенно сказаться на сердце.
Предлагаем пять простых правил, которые помогут вам легче перенести возвращение к работе в «депрессивное» время года.
• Готовьте осень летом
Перед тем, как уехать в отпуск, организуйте свои дела так, чтобы не пришлось разгребать завалы, скопившиеся за две-три недели вашего отсутствия и не приходилось сидеть на работе допоздна.
• Продолжайте гулять
10 000 шагов в день – это не просто каприз Всемирной организации здравоохранения, но минимально необходимая норма физической активности для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Летом их набирать проще: погода хорошая, можно пройтись пешком. Осенью надо себя заставлять. И да, не льстите себе: в офисе вы столько точно не находите.
• Общайтесь с друзьями
Осень – время того, что называют бытовой депрессией. Это не заболевание, тем не менее, многие проблемы с сердцем носят и психосоматическую компоненту. Поэтому умейте находить способы поднять себе настроение. Общение с близкими людьми – то, что надо! Осваивайте разные методы релаксации: быстрая ходьба, дыхательные упражнения, йога, арттерапия и др.
• Не болейте на ногах
Осень – время начала сезона респираторных заболеваний. Простудных или острых респираторных – от любого ОРЗ до конкретного гриппа. Острые формы болезней – это температура 38, насморк, кашель… И тем не менее, многие стойко переносят такую болезнь «на ногах». Однако если есть хоть минимальная возможность вылежать температуру – это нужно сделать. Одно из самых нежелательных осложнений таких инфекций – осложнение на сердце.
• Высыпайтесь
Это очень важно, особенно в условиях сокращения светового дня, сон должен длится минимум 7-8 часов в сутки, а для этого придется правильно структурировать свой день.
Несколько интересных фактов
Секундная стрелка была специально изобретена английским врачом Д. Флоуэром, чтобы начать исследования сердечного ритма.
Только нервная и сердечная ткань обладают системой, проводящей электрические импульсы.
Первая успешная пересадка сердца состоялась в 1967 году.
Символ врача – стетоскоп – был придуман именно для того, чтобы слушать сердце.
Масса сердца не превышает 350 грамм, а его размер равен величине сжатого кулака.
За всю жизнь сердце человека в спокойном состоянии сокращается до 3 млрд. раз, в минуту - около 72 раз, за сутки - около 100 тысяч, а в год – 36 млн. 500 тыс. раз и осуществляет перекачивание крови, равное почти 10 тоннам.
Полное обращение крови сердцем взрослого человека совершается за 20-28 секунд, ребенка – за 15, у подростка – за 18. За сутки кровь вращается по телу 1,5-2 тысячи раз.
В России инсульт становится причиной смерти у 3 человек на 1000, а во всем мире – у 1 на 1000.
ВОЗ говорит о том, что к 2030 году почти у более чем 23 миллионов человек будет стоять посмертный диагноз – ССЗ (в основном инсульт и болезни сердца).
Согласно результатам проведенных исследований, люди, которые спят после обеда, на 37% реже страдают ССЗ, чем бодрствующие целый день.
Ученые доказали, что пики сердечного приступа наступают летом в жару, на Новый год и по утрам в понедельник.
В организме человека достаточно парных органов и лишь одно сердце. Берегите его!
Информация пресс-службы Роспотребнадзора в г. Екатеринбурге