Первые месяцы нового года – время, когда хочется многое начать заново, в том числе переосмыслить свой подход к здоровью и приобрести новые полезные привычки. Что предлагают специалисты Роспотребнадзора?
Многие начинают новый год с грандиозных, но расплывчатых целей: «тренироваться больше» или «питаться правильно». С такой формулировкой добиться результата будет крайне сложно. А вот чёткие, простые и понятные цели, например, «три раза в неделю заниматься в тренажерном зале» или «на десерт выбирать фрукт вместо печенья» помогут выработать более здоровые привычки.
Ежедневная ходьба ускоряет метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, что важно в любом возрасте. Ходьба может снизить риск диабета 2 типа, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Даже идеальные котлеты и самый вкусный борщ со временем надоедают, поэтому чаще готовьте дома, экспериментируйте на кухне, каждую неделю пробуйте новый рецепт.
Раз в неделю уделяйте немного времени чему-то новому. Будь то посещение музея, чтение новой книги, танцы, курсы рисования или урок вокала, просто экскурсия по родному городу или дегустация нового сорта чая.
Так к концу года вы откроете для себя 52 новых способа отдохнуть!
Десять минут подъема по лестнице добавят бодрости и энергии больше, чем 50 мг кофеина, около половины чашки кофе. Люди, которые 3-4 раза в день поднимаются по лестнице и тратят больше калорий, находятся в лучшей физической форме, чем те, кто пользуется лифтом.
Самостоятельное музицирование, а не просто прослушивание музыки, положительно влияет на мышление и память. Пение и игра на одном или нескольких музыкальных инструментах активируют одновременно несколько областей мозга.
Под энергичные мелодии и зажигательные ритмы заниматься спортом одно удовольствие. Музыка мотивирует и повышает выносливость во время выполнения упражнений.
Провести первые месяцы нового года без алкоголя – интересный опыт, который поможет переосмыслить отношение к вредной привычке. У отказа от спиртного есть множество преимуществ: от улучшения эмоционального фона до нормализации сна, что зимой особенно актуально.
Если в планах нет перехода на радикальное вегетарианство, можно добавить в рацион питания больше свежих овощей и фруктов, а мясу и другим продуктам животного происхождения отвести второстепенную роль или полностью исключить их из некоторых приёмов пищи.
Преимущества такой диеты: увеличение продолжительности жизни и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и рака. Научиться питаться правильно- лучшая инвестиция в собственное здоровье.
Кроме укрепления физического здоровья, регулярное чтение классики также может изменить отношение к жизни, а способность читателя сопереживать - улучшить взаимоотношения с близкими и окружающими.
Когда в последний раз вы ходили к врачу не потому, что заболели, а для профилактики? Некоторые откладывают свой визит к врачам сначала на несколько недель, потом на несколько месяцев, так и не дойдя до врача к концу года. Запланируйте пройти диспансеризацию до конца 2025 года – медицинские осмотры, посещения специалистов и скрининговые обследования.
Здоровье – это путь длиной в жизнь, главное - не останавливаться!
Информация Отдела Роспотребнадзора в г. Екатеринбурге
