Пять ключей к долголетию: врач поделилась, как уральцам сохранить здоровье

Заведующая отделением медицинской профилактики екатеринбургской ЦГКБ №3 Дарья Ржаникова перечислила, что нужно сделать для комфортной жизни.

В современном мире различные заболевания заметно ухудшают качество и продолжительность жизни. Чтобы жить долго и без проблем, необходимо соблюдать определенные правила. Ими с «Уральским рабочим» поделилась заведующая отделением медицинской профилактики екатеринбургской Центральной городской клинической больницы №3 Дарья Ржаникова.

Правило №1. Двигайтесь, чтобы быть здоровыми

Сидячий образ жизни стал настоящим бичом современного общества. Работа за компьютером, передвижение на транспорте и вечера перед телевизором приводят к тому, что люди практически не двигаются. Недостаток физической активности ослабляет организм, делая его уязвимым для различных заболеваний.

Начать с малого, но выполнять регулярно. Прогулка пешком вместо поездки на автобусе, подъем по лестнице вместо лифта, танцы или утренняя зарядка – всё это помогает улучшить своё самочувствие и укрепить здоровье. Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут в день три-пять в неделю. Выберите тот вид активности, который приносит вам удовольствие, и сделайте его неотъемлемой частью своей жизни.

Правило №2. Пересмотрите питание

Мы часто думаем, что здоровое питание — это строгие диеты и ограничения. Однако наш организм нуждается в разнообразном и сбалансированном рационе, который будет обеспечивать его всем необходимым для нормальной работы. Фастфуд, полуфабрикаты и избыток сахара и соли не только приводят к лишнему весу, но и могут стать причиной серьёзных заболеваний.

Сделайте акцент на цельные, натуральные продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры должны стать основой вашего рациона. Готовьте дома, избегайте переработанных продуктов. Помните о важности умеренности и энергетической ценности рациона. Используйте правило здоровой тарелки: половина блюда должна быть заполнена овощами и зеленью, четверть – белками, и четверть – медленными углеводами.

Правило №3. Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Постоянное напряжение и тревога негативно сказываются на нашем здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем.

Найдите свои способы управления стрессом. Медитация, йога, прогулки на природе, чтение книг или общение с близкими помогут расслабиться и снизить уровень стресса. Не перегружайте себя работой и найдите время для отдыха и восстановления. Помните, что ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое.

Правило №4. Наладьте сон

Недостаток сна — это ещё одна проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Мы жертвуем сном ради работы, развлечений и социальных сетей, не понимая, что это может привести к серьёзным последствиям для нашего здоровья. Хороший сон – это залог бодрости духа, активной работы мозга и крепкого здоровья.

Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки. Соблюдайте режим сна, избегайте гаджетов перед сном и создайте комфортные условия для отдыха. Недостаток сна может привести к нарушениям пищевого поведения и увеличению массы тела.

Правило №5. Проверяйте здоровье регулярно

Многие из нас откладывают визит к врачу до последнего момента, пока «не припечет». Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация позволяют выявить заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

Проходите ежегодные медицинские осмотры и сдавайте необходимые анализы. Не стесняйтесь задавать вопросы врачу и обсуждать любые изменения в своём самочувствии. Помните, что профилактика лучше, чем лечение. Раннее выявление заболеваний и своевременное лечение помогут вам сохранить здоровье и продлить жизнь.

«Профилактика неинфекционных заболеваний — это не просто разовое мероприятие, а образ жизни. Соблюдение этих простых правил помогает не только снизить риск развития неинфекционных заболеваний, но и улучшить общее качество жизни. Важно помнить, что ваше здоровье — в ваших руках», — подчеркнула Дарья Ржаникова.

 

Автор статьи: Служба информации «УР» , фото: Елена Ельцова; пресс-служба ЦГКБ №3 Екатеринбурга

Ещё новости о событии:

 Зимой часто обостряются неинфекционные болезни, такие как инфаркт, инсульт, астма, онкология и диабет.
12:01 24.01.2025 Тавдинский городской округ - Тавда
Пять ключей к долголетию: врач поделилась, как уральцам сохранить здоровье - Уральский рабочий
Заведующая отделением медицинской профилактики екатеринбургской ЦГКБ №3 Дарья Ржаникова перечислила, что нужно сделать для комфортной жизни.
12:51 23.01.2025 Уральский рабочий - Екатеринбург

Новости соседних регионов по теме:

С этого года в России новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”.
17:35 24.01.2025 ГТРК Мордовия - Саранск
Хронические неинфекционные заболевания – это болезни, не передающиеся от человека человеку, имеющие длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессирующие.
17:01 24.01.2025 Газета Ватан - Дербент
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – серьезная проблема, но мы можем вместе бороться с ними!
14:54 24.01.2025 Газета Знамя труда - Сунжа
Хронические неинфекционные заболевания – это болезни, не передающиеся от человека человеку, имеющие длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессирующие.
12:31 24.01.2025 Сетевое издание Дербент - Дербент
А вы знали, что здоровый образ жизни снижает риск развития неинфекционных заболеваний на 50%?
16:25 24.01.2025 КГБУЗ КМКБ №4 - Красноярск
С 20 по 26 января по всей России проходит неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний.
12:09 24.01.2025 Окружная больница - Салехард
... С 20 по 24 января в Чистопольской ЦРБ прошла неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
12:04 24.01.2025 Чистополь-информ - Чистополь
Спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек — всё это помогает снизить риски неинфекционных заболеваний.
12:04 24.01.2025 Керченская больница №1 - Керчь
Хронические неинфекционные заболевания – это болезни, не передающиеся от человека человеку, имеющие длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессирующие.
09:55 24.01.2025 Вести Агула - Махачкала
На этой неделе мы уделяем особое внимание профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ).
09:31 24.01.2025 Газета Авангард - Заволжск
Уважаемые пациентки!  В связи с распространением гриппа и ОРВИ профилактика инфекционных заболеваний у беременных женщин имеет особое значение,
13:32 24.01.2025 ГБУЗ ЗКПЦ - Чита
Содержание С 20 по 26 января 2025 года проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
15:46 23.01.2025 ГБПОУ ВО ВБМК - Владимир
Здоровое пищеварение — это не только комфорт и хорошее самочувствие, но и важный фактор профилактики многих неинфекционных заболеваний.
13:51 23.01.2025 Центр медицинской профилактики - Архангельск
Уважаемые жители Бутурлинского округа! На сайте ГБУЗ НО "Бутурлинская ЦРБ" опубликованы материалы о здоровом образе жизни, профилактике хронических неинфекционных заболеваний,
12:16 23.01.2025 Бутурлинский муниципальный округ - Бутурлино
Здоровье человека – это важнейшая жизненная ценность. Его нельзя купить. Его нужно беречь с самого первого дня появления на свет.
11:36 23.01.2025 Центр медицинской профилактики - Волгоград
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) серьезной угрозой для здоровья населения во всем мире.
12:35 23.01.2025 Прионежский муниципальный район - Петрозаводск
Пенза присоединилась к неделе профилактики неинфекционных заболеваний. Она призвана напомнить, отсутствие симптомов не гарантия, что вы полностью здоровы.
10:59 23.01.2025 ГТРК Пенза - Пенза
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
10:25 23.01.2025 Газета Рассвет - Барда
Профилактика неинфекционных заболеваний играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия.
10:04 23.01.2025 РЦМП - Кызыл
 
По теме
Зима — не только пора опасных вирусов и инфекций, но и сезон обострения неинфекционных заболеваний.
Автор: 32 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по СО   Не малой частью пожаров являются пожары в частном секторе.
Прокуратура Новолялинского района провела проверку по обращению местной жительницы о причинении ей имущественного ущерба.