Проект «Спорт в самоизоляции: измерь свою силу» стартует в Екатеринбургской епархии во время карантина

Спортивно-патриотический сектор отдела по делам молодежи Екатеринбургской епархии подготовил проект под названием «Спорт в самоизоляции: измерь свою силу!», призванный принести пользу в борьбе с распространением вирусной инфекцией, укрепить тело и дух во время карантина и самоизоляции.

Проект представляет собой систему физических упражнений «Русский силомер плюс». Упражнения подходят для людей в любом возрасте и с разными физическими возможностями, в том числе и пожилых.

- Гимнастика необходима для каждого человека. Но порой мы не знаем, с чего начать. Церковь всегда заботится о своих чадах, и в дни, когда люди вынуждено находятся в «обездвижении», мы предлагаем обратить внимание на систему «Русский силомер плюс»: человек делает упражнения, которые ему нравятся, при этом не просто занимаясь гимнастикой, но еще и имея возможность измерить свою силу в баллах, - рассказал руководитель спортивно-патриотического сектора епархиального молодежного отдела, разработчик силового многоборья «Русский силомер» Игорь Владимирович Пыжьянов.

«Русский силомер плюс» является силовым троеборьем, в которое входят упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. Особенность гимнастики в том, что для ее выполнения не требуется какой-либо инвентарь, упражнения можно делать в меру своих возможностей, и даже силу свою человек может измерить самостоятельно, благодаря балльной системе – к каждому упражнению присвоены те или иные баллы в зависимости от сложности его выполнения.

У нас есть такой стереотип, что спорт всегда связан со стремлением завоевать первое место. Но есть и физкультура, в которой главное, чтобы свежая кровь «прокачала» внутренние органы. Наш организм уникален – когда ты занимаешься спортом, ты становишься здоровым человеком.

И, создавая этот вид спорта, мы сделали некую хитрость – присвоили математические баллы каждому упражнению – человек занимается физкультурой, но получает за это медали. Или просто меряет свою силу, не обгоняя соперника, если говорить про выполнение данного комплекса упражнений дома, - пояснил Игорь Владимирович.

Разработчик троеборья также отметил, что все эти упражнения могут делать даже пожилые люди, что особенно актуально в связи с предписаниями врачей и властей оставаться в режиме самоизоляции тем, кто находятся в зоне риска по заболеваемости коронавирусом. Кроме того, такая гимнастика является хорошим стимулом и мотивирует продолжать заниматься, укрепляя свое здоровье:

Если бабушка старенькая сделала три приседания, то ее сила равняется трем баллам. И таким образом, мы даем им стимул – что она завтра наберет 4, а через месяц и все 40, - отметил Игорь Владимирович, добавив, что и молитвенный труд с земными поклонами, которые также способствуют укреплению здоровья, никто не отменял:

Эти дни карантина можно посвятить духовному, душевному и физическому здоровью – человек может помолиться, посмотреть добрый фильм и сделать физические упражнения!

Организаторы также отмечают, что комплекс упражнений можно провести и в виде соревнований внутри семьи, что будет «и безопасно, и весело».

Для того, чтобы каждый человек мог с легкостью разобраться, как именно заниматься данной гимнастикой, спортивно-патриотическим сектором епархиального молодежного отдела подготовлен видеоролик, в котором наглядно показывается как выполнять каждое из упражнений комплекса «Русский силомер плюс». Видеозапись можно будет увидеть на сайте Екатеринбургской епархии в ближайшие дни.

Пока всем желающим предлагается ознакомиться с комплексом упражнений и начать делать те из них, выполнение которых кажется понятным.

Всего в системе 11 упражнений разного уровня сложности.

Упражнения на пресс

Для начинающих.

Исходное положение: лежа на полу, руки «в замке» над головой. Подъем ног или корпуса тела до угла 90 градусов. 1 повторение = 3 балла.

Для сильных.

Исходное положение: лежа на спине. Человек должен поднять и ноги, и корпус тела одновременно, чтобы пальцы рук и ног коснулись друг друга в «верхней точке». 1 повторение – 7 баллов.

Приседания

Для начинающих.

Положение ног – на ширине плеч. Глубокое приседание на двух ногах. На долю секунды зафиксировать положение «внизу», и «не раскачиваясь» подняться вверх. 1 повторение – 1 балл.

Для сильнейших.

Исходное положение: стойка на одной ноге, вторая нога находится в прямом положении перед спортсменом, либо может быть «поджата». Глубокое приседание на одной ноге. 1 повторение – 10 баллов.

Отжимания

Для начинающих.

Отжимание с колен. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, руки упираются в пол. 1 повторение – 1 балл.

Для начинающих.

Отжимание с прогибом (допускается прогиб). Человек принимает упор лежа, стоя на руках и на пальцах ног – положение планки. 1 повторение – 2 балла.

Для сильных.

Отжимание «армейское» (прогиб тела не допускается). 1 повторение – 3 балла.

Для сильных.

Отжимание узким хватом (пальцы левой и правой руки касаются друг друга). 1 повторение – 5 баллов.

Для сильных.

Отжимание от пола с одним хлопком. 1 повторение – 8 баллов.

Для сильнейших.

Отжимание в стойке на руках вниз головой. Исходное положение – стойка на руках вниз головой, допускается касание стены ногами. Упражнениесчитается выполненным, когда спортсмен опускается до положения касания пола головой и силой отжимается так, чтобы руки стали прямыми - с фиксацией прямых рук в исходном положении. 1 повторение – 15 баллов.

Для сильнейших.

Отжимание в стойке на руках вниз головой. При выполнении упражнения ноги и тело ничего не касаются. Упражнение считается выполненным, когда спортсмен опускается до положения касания пола головой и силой отжимается так, чтобы руки стали прямыми, с фиксацией в исходном положении. 1 повторение – 30 баллов.

Разработчик данной системы упражнений Игорь Владимирович Пыжьянов также отметил, что в условиях карантина и самоизоляции важно ежедневно делать разминку в хорошо проветренном помещении: ходьба на месте примерно 30 минут или бег на месте около 20 минут. Кроме того, перед началом выполнения упражнений необходима десятиминутная разминка всех суставов, которая также будет представлена в видеоролике.

Добавим, что систему упражнений «Русский силомер плюс» Игорь Владимирович Пыжьянов представил в свой юбилей – 2 апреля ему исполнилось 50 лет. Напомним, что Игорь Владимирович является мастером спорта РФ по армрестлингу, кандидатом в мастера спорта по волейболу, многократным абсолютным чемпионом Урала, призером чемпионатов России.  В 2004 году  возглавил первый в истории Русской Православной Церкви спортивно-патриотический отдел Екатеринбургской епархии. Разработчик нового вида спорта - силового многоборья «Русский силомер». Член комиссии по развитию ГТО при министерстве физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области. 2 апреля 2020 года в связи с 50-летием «за значительный вклад в духовно-нравственное и патриотическое воспитание молодежи» награжден благодарственным письмом губернатора Евгения Владимировича Куйвашева.

 
По теме
Екатеринбург, 3 апреля, «Православная газета» . Спортивно-патриотический сектор отдела по делам молодежи Екатеринбургской епархии подготовил проект под названием «Спорт в самоизоляции: измерь свою силу!»,

03.04.2020
Плавали молодые люди в одежде Екатеринбуржцы в одежде искупались в Исети Фото: скриншот с видео По-летнему теплая погода способствовала тому, что горожане не только забыли о самоизоляции из-за пандемии COVID-19,

30.05.2020
 
 
 
Фальшивомонетчики - Газета Камышловские известия На территории среднего Урала активизировались производители и сбытчики поддельных денежных купюр достоинством 5000 и 1000 рублей.
Газета Камышловские известия
30.05.2020
Фото: © МЧС В результате урагана пострадало 120 населенных пунктов. Четыре человека погибли 25 мая в Свердловской области прошел сильный ливень с градом и шквалистый ветер.
29.05.2020 Газета Время
Пандемия – благодатное время для аферистов, которые подстраиваются под новые веяния жизни и продолжают наживаться на простодушии граждан.
28.05.2020 Газета Среднеуральская волна
Шквалистый ветер проверил на прочность крыши и деревья.   Илья ЗЫРЯНОВ.
28.05.2020 Газета Камышловские известия
Живём полноценно! - Газета Камышловские известия Светлана ЧЕРЕМНЫХ.   Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашем обзоре четыре письма.
Газета Камышловские известия
30.05.2020
В этом году выпускникам 11-х классов не повезло. Переход на дистанционку из-за пандемии, долгое время остававшаяся неясной судьба ЕГЭ, отложенные в итоге экзамены и вступительная кампания… И это только то,
30.05.2020 Тагильский рабочий
Фото: © Архив газеты "Время" Радости и испытания Александра Петровича Суродейкина Вот уже три года и восемь месяцев Александр Петрович Суродейкин живет один в однокомнатной квартире.
29.05.2020 Газета Время
Масштаб личности этого скромного человека поражает, как и объем проделанной им работы в качестве историка, писателя, краеведа.
28.05.2020 Газета Среднеуральская волна
В честь 75-летия Победы продолжаем вспоминать героев Великой Отечественной войны, которые когда-либо жили на территории городского округа Заречный.
28.05.2020 Газета Зареченская Ярмарка
Источник: Пресс-служба администрации города После окончания гидравлических испытаний магистральных и квартальных тепловых сетей и сетей горячего водоснабжения началась активная фаза ремонтов коллекторов и трубопроводов.
30.05.2020 KU66.Ru