Весенняя усталость! Как избавиться?
Для многих людей весна – это период обострения болезней, не проходящей усталости и ухудшения настроения. Такое подавленное состояние весной не редкость и даже вполне объяснимо: перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают у человека сбой внутренних биологических часов.
Чтобы перестроиться под новый сезон организму требуется время. Какие же советы дают санитарные врачи, чтобы легче перенести этот переходный период?
Прежде всего постараться несколько недель подряд ложиться спать на час или полчаса раньше – за счет дополнительного сна будет легче просыпаться.
Необходимо пересмотреть питание, немного разнообразив привычный зимний рацион овощами, фруктами, рыбой, морской капустой. Также рекомендуются источники белка - бобовые, цельные зерна, орехи, семена, качественные растительные масла, молочные продукты с низким содержанием жира, и, особенно, - кисломолочные продукты.
Есть такой термин – «весенний дисбактериоз», когда из-за равновесия в иммунной системе после зимы изменяется микрофлора кишечника. Рекомендуется каждый вечер перед сном выпивать по стакану кефира, а утро начинать с несладкого йогурта.
Важно наладить питьевой режим. Совсем необязательно пить воду литрами, нужно употреблять ее по самочувствию, но постараться немного увеличить потребляемое количество. Пить лучше простую негазированную воду или несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежие соки.
Можно увеличить дозу занятий спортом и чаще бывать на открытом воздухе. Движения стимулируют кровообращение, способствуют ликвидации вредных веществ из организма, избавляют от стресса, тревоги и плохого настроения. Для этого совсем не обязательно посещать фитнес-центр или покупать абонемент в тренажерный зал. Достаточно энергичной пешей прогулки и минимальных активных движений, которые быстро помогут преодолеть весеннюю усталость.
Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. А значит, и витамина D, который очень важен для организма и необходим для нормального функционирования иммунной системы. Восполнить нехватку можно, налегая на яйца и рыбу, «молочку» и как можно чаще бывая на улице.
За зиму мы отвыкли от пищи, богатой витаминами и минералами, что, несомненно, сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Весной получить натуральные витамины сложно, но можно – больше всего их содержится в свежей весенней зелени.
По рекомендации врачей стоит начать принимать специальные комплексы витаминов и микроэлементов, но не забывайте, что некоторые витамины не сочетаются с определенными продуктами и другими веществами. Например, кальций будет плохо усваиваться, если вы злоупотребляете кофе: всего одна чашечка этого напитка тормозит усвоение витамина на 3 часа. Также кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка. Алкоголь вымывает из организма витамины А и В, а также цинк, калий, магний. Антибиотики – гроза для всех витаминов группы В. Никотин – для витаминов А, С, Е и селена.
И, наконец, рекомендуется начать закаляться. Закаливание не только укрепляет нашу иммунную систему, но и снимает усталость и улучшает настроение. Главное, начинать постепенно, в противном случае, можно добиться обратного эффекта. Поможет контрастный душ со сменой температуры воды – теплая (30 секунд), горячая (30 секунд), прохладная или холодная (от 10 секунд). Потом увеличивается время прохладной воды.
Иногда усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы или сигнализировать о диабете, когда сахар в крови «скачет», и больному каждое усилие дается с трудом. В этих случаях есть необходимость в более серьезных рекомендациях и в осмотре врача.
/Информация пресс-службы Роспотребнадзора в Екатеринбурге
Фото из открытых источников
14.03.2023
