Стартовала Всемирная неделя знаний о мозге
С 13 по 18 марта 2023 года проходит Всемирная неделя знаний о мозге. Ежегодно она отмечается во всем мире по инициативе Общества Нейронаук.
Ее цель – популяризация достижений медицины и пропаганда важности изучения мозга. Первая Неделя была организована в 1996 году, в ней приняли участие 160 организаций, сейчас их насчитывается более 400 из 58 стран мира.
Во время Недели знаний о мозге ученые, врачи, волонтеры рассказывают о прогрессе в лечении определенных болезней, привлекают внимание к проблемам раннего развития мозга, сохранению здоровья в зрелом возрасте, способам повышения эффективности работы органа и профилактике мозговых расстройств.
От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни.
Какие же советы дают специалисты, чтобы сохранить мозг здоровым на долгие годы?
• Составляйте планы на короткий и длинный период времени. Это позволит лучше концентрировать внимание.
• Регулярный полноценный сон по графику, во время которого в мозге происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности.
• Полноценный рацион питания. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.
• Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием. Хотя исключать в ноль простые углеводы из рациона не стоит.
• Регулярная физическая активность среднего уровня. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
• Регулярные тренировки для мозга. Изучайте новые языки или учитесь играть на музыкальных инструментах. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.
• Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.
• Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов также отодвигают старость мозга и проблемы с памятью.
• Открывайте новые места. Не обязательно путешествовать куда-то далеко. Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
• Меньше телевизора и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
• Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников. Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби, это снижает скорость развития деменции на 40%. И заставляет мозг работать, а значит – сохранять молодость дольше.
Информация Отдела Роспотребнадзора по г. Екатеринбургу, фото из свободных источников
